華人健康網

以輕鬆方式立正站好，請親友幫忙檢查看看，在站姿狀態下，你的雙耳耳垂和是否劃過肩膀中線和其垂直。如果線條不是垂直，也要小心頸椎神經、肌肉有失調的情形。

方式2：以轻松方式立正站好，请家人或亲友帮忙检查看看，在站姿状态下，从你的耳垂放下一条铅锤线，看看是否划过肩膀中线。如果这条铅锤陷落在肩膀前方，也要小心颈椎神经、肌肉有失调的情形。

避免颈椎失调找上门　拒当低头族、坐姿把握3直角原则不NG

不过，除了分辨喉咙卡卡成因、对症调理外，想要避免颈椎失调问题找上门，又该怎么做才对呢？张轩彬博士指出，第一件事就是减少使用3C产品的频率和时间。如果因为工作因素不得不长时间使用，则建议一定要为自己打造良好的工作环境，并谨记3直角原则，养成良好的坐姿。

★3直角原则

原则1：小腿与大腿交界的膝盖处，应呈现垂直的90度。

原则2：双脚脚掌平放于地面，且从侧面看脚跟除了与地面呈现90度外，同时也与大腿平行。

原则3：背部与椅背贴合，后背保持向后90～100度左右的幅度。

Tips：若遵守上述原则后，椅背与背部，尤其是腰椎部分，还是无法完全贴合，不妨可善用抱枕、靠垫来填充缝隙。

并养成每工作50分钟到1小时就起身动一动的习惯，舒展一下紧绷的肌肉、关节。另外，使用手机时，尽量避免低头，而是将手机举到和眼球平视的高度使用，也都有助预防颈椎失调的发生。