華人健康網

您也有這樣的困擾嗎？每到下午、傍晚，小腿就莫名變腫、發脹，就連鞋子、褲子也感覺變緊了？

抖脚能甩水肿？物理治疗师解答…

既然下半身水肿的原因，和腿部缺乏活动有关，那么跟风一下，试试看网络盛传的抖脚方式，能不能帮助改善呢？简文仁物理治疗师指出，比起完全不动，适度抖抖脚确实多少也能促进下肢血液循环。

但是缺点是，这样的活动方式，对于社交生活上，往往会给人不够端庄、庄重的感受。再加上如果民众不小心因此养成抖脚的习惯，甚至出现习惯性、不能控制时，甚至变成不自觉动作时，未来恐将衍生出不够雅观的问题。所以站在客观角度上，还是不建议民众养成抖脚的习惯。

告别下半身水肿　2动作伸展脚踝，重启身体循环

简文仁物理治疗师强调，想要改善下肢水肿困扰，与其选择抖脚动作，民众不妨可试试看适度扭动、活动脚踝，做些简单脚踝伸展操，反而会是比较好的运动方式。

腳踝上翹動作，能伸展阿基里斯腱，進一步牽引小腿肌肉。

★脚踝上翘：

作用：能伸展阿基利斯腱，进一步牵引小腿肌肉。

作法：

1.坐在稳固的椅子上，将双脚向前伸。

2.利用脚跟力量把双脚脚尖往上翘。

3.接着把脚背下压，使脚尖朝下、脚跟朝上。

4.反复进行10～15次。