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靠牆站立有助預防烏龜頸。（武俊傑主任示範）

3.靠墙站立：不晓得正确姿势该怎么做，可靠墙站立，将头、颈、背部往后贴近墙面并收下巴，持续5分钟左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。

「拉脖子」復健，能幫助減少神經壓迫。（示範者非病人）

【医生小叮咛】：

最后，武俊杰医生也提醒，“乌龟颈”症状可大可小，肩颈肌肉酸痛是可逆的，好好调整姿势，就不会走向严重程度。一旦出现神经压迫症状，就已经达到不可逆的程度，必须做医疗处理。

针对这类人，则建议从复健开始，做俗称“拉脖子”的颈椎牵引治疗，适当解除神经压迫。一般来说，一周复健3次，配合自适应姿势，平均约2至3个月可改善。如果3个月至半年都未见改善，就可能需进一步处置、检查，甚至手术来解决。