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預防烏龜頸，打電腦要維持正確坐姿。（武俊傑主任示範）

预防“乌龟颈”先矫正姿势　这样用计算机不NG

因此，养成良好的姿势、预防“乌龟颈”上身，对于颈椎健康非常重要！武俊杰主任提醒，想要防止出现“乌龟颈”，民众使用3C产品时一定要保持正确姿势。尤其是，打计算机时要挺直背部贴椅背，且键盘放置高度与前臂平行，下巴收起，视线平视略往下（约15度），提醒自己身体不要越来越往前倾。

肩颈酸痛好难受？3招放松紧绷肌肉、甩不适

不过，武俊杰也强调，除了维持正确的使用姿势外，3C产品持续使用时间过久终究不好，建议民众最好每半小时稍微动一动为佳。并且提供给大家3招，利用零碎时间就能轻松进行、有助放松颈部肌肉的简易方法，作为日常保养参考：

頸部肌肉伸展，改善肩頸痠痛。（武俊傑主任示範）

1.颈部肌肉伸展：要让全新橡皮筋变软，方法不外乎拉一拉；同样道理，颈部长期紧绷，要适度伸展放松。最简单的动作是以手辅助压头，轮流伸展颈部两侧肌肉，每边停留5秒，左右各做2、3回，大约半分钟，对松弛颈部有一定作用。

2.热敷脖子：很硬的橡皮筋要变软，还有一招就是放到热水中。针对颈部僵硬也可多热敷，利用热敷垫或热水袋，一天热敷颈部2至3次，对改善初期肩颈酸痛有所帮助；冬天可用暖暖包替代，但记得不要敷到睡着，以免烫伤。