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旋转肌群伸展　3招缓解疼痛

高得又物理治疗师强调，在治疗上以热敷、电疗及超音波等保守治疗为主，辅以降低发炎及肌肉松弛等药物，且疼痛期间须先让手臂休息，避免引起疼痛的动作。

在疼痛感降低后，可经治疗师评估疼痛程度及关节活动度后，开始做以下3招复健运动，平时也可透过这3招运动来达到强化与伸展目的，避免肩旋转肌群出问题。每招运动每次做15下，每天做3次。

第1招【旋轉肌群伸展運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第1招【旋转肌群伸展运动】：将患侧手抬高至肩膀高度，健侧手加压水平方向，停10秒。藉此放松肩旋转肌群，降低肌肉紧绷程度，让肌群延展度更好。

第2招【夾背肌運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第2招【夹背肌运动】：双手抬高至肩膀高度，往后做夹背动作。可训练后侧旋转肌群、肩胛肌群，放松平常紧绷的肩颈肌群，矫正不良姿势，调整体态。

第3招【肌力訓練運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第3招【肌力训练运动】：患侧手持一个有重量的物件，如水瓶。将手肘紧贴躯干，做前臂往外的动作，藉此训练肌力。