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足底筋膜炎是退化性疾病　不容易治愈

陈美君物理治疗师提醒，足底筋膜炎因为是退化性疾病，不容易治愈，常变成反复的慢性疼痛。建议患者要注意适度休息、勤做足底筋膜与小腿后肌伸展，以及考虑使用良好支撑的鞋垫，帮助减低足底负担。

建议足底筋膜炎发作时或平时，可做3招运动，以伸展小腿肌肉及足底筋膜，并训练小腿后侧肌肉群。

第一招／小腿肌肉伸展运动：采弓箭步姿势，痛的脚放后侧，双脚脚跟着地，身体向前倾，感觉小腿后侧肌肉拉紧，维持15秒，放松，伸展小腿后肌。重复15次，1天3回合。

第一招／小腿肌肉伸展運動。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第二招／足底筋膜伸展运动：采坐姿，一腿膝盖弯曲置于另一腿上，手指握住脚指，另一手放在脚跟，将脚指往身体方向扳，感觉脚底有些微酸痛，紧绷感，维持15秒放松，伸展足底筋膜。重复15次，1天3回合。

第二招／足底筋膜伸展運動。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第三招／训练小腿后肌群运动：双脚垫脚尖约3秒，每天做20下，以训练小腿后肌群。

第三招／訓練小腿後肌群運動。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)