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放松筋膜　与一般拉筋不同

放鬆筋膜與一般拉筋動作不同，前者主要是放鬆結節，或減輕結節的繃緊程度。

物理治疗师胡远骐强调，放松筋膜虽是缓解肩颈酸痛的重要关键，但门诊观察，有不少人肩颈痛者，疼痛时只会按摩双肩、颈部，或热敷肩膀，其实胸前位置，包括肌肉及筋膜太紧，也是导致疼痛元凶，不应被忽略。

同时，放松筋膜与一般拉筋动作不同，前者主要是放松结节，或减轻结节的绷紧程度。拉筋对放松筋膜的效果不显著，拉筋则是集中放松及拉长肌肉，例如跑步后压腿、向后屈起大腿，都是要舒缓因跑步致肌肉收缩的问题。

筋膜伸展　3招打击肩颈酸痛

建议平时多做放松肌肉、筋膜伸展运动，并提供3招对抗＊肩颈酸痛的拉筋伸展运动，在家就可以作，每次停留10-15秒、每次10回合、早晚各1次。

第1招【擴胸伸展運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第1招【扩胸伸展运动】：以90∘转角的墙壁，双手平举90∘，手臂靠墙，腰挺直，上半身往前靠墙，肩颈感觉有些微酸痛。