椎間盤突出釀腰痛？初階軀幹伸展，強化核心肌群助改善 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

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（關鍵字：運動傷害 , 椎間盤突出 , 伸展 , 腰痛 , 核心肌群）

用前臂将上半身撑起、离开地面，注意骨盆不可离地，维持10秒，重复10下，每天可做3回。（图片／台湾大块文化提供）

用前臂將上半身撐起、離開地面，注意骨盆不可離地，維持10秒，重複10下，每天可做3回。（圖片／大塊文化提供）

在激烈的篮球比赛中，有时会碰到身体被剧烈撞击或摔倒在地的情形，如果瞬间对于腰椎冲击力太大，可能会导致椎间盘突出，轻微的椎间盘突出可透过治疗性运动改善，但若状况严重，甚至出现脚麻的症状，建议就医检查与治疗。

【轻微的椎间盘突出，可做初阶躯干伸展运动】

用前臂将上半身撑起、离开地面，注意骨盆不可离地，维持10秒，重复10下，每天可做3回。

本文出自大块文化《物理治疗师教你：打球受伤怎么办》

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