用前臂將上半身撐起、離開地面，注意骨盆不可離地，維持10秒，重複10下，每天可做3回。（圖片／大塊文化提供）
在激烈的篮球比赛中，有时会碰到身体被剧烈撞击或摔倒在地的情形，如果瞬间对于腰椎冲击力太大，可能会导致椎间盘突出，轻微的椎间盘突出可透过治疗性运动改善，但若状况严重，甚至出现脚麻的症状，建议就医检查与治疗。
【轻微的椎间盘突出，可做初阶躯干伸展运动】
用前臂将上半身撑起、离开地面，注意骨盆不可离地，维持10秒，重复10下，每天可做3回。
本文出自大块文化《物理治疗师教你：打球受伤怎么办》
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