華人健康網

活动脊柱颈部 训练肌肉力量

物理治疗师王思翰强调，如打扫完有肌肉酸痛不适，可先自行冰敷患部10至15分钟，48小时后再改换为热敷。如果冰热敷仍无法缓解症状，请至医疗院所就医检查。每天打扫完之后，还应搭配伸展舒缓操放松肌肉。

另外，在大扫除刷刷洗洗的工作中，应该要定时休息，别为了急着要把所有的事完成，而一口气拚命工作；工作中也可以伸展脊柱、转动颈部，活动一下；而扫除工作的姿势也要正确，若平时多训练肌肉力量，也可避免腰酸背痛的发生。

大扫除锦囊 3招防肌肉酸痛

頸部伸展舒緩操，緩解肩頸痠痛。（示範／物理治療師王思翰）

第一式“颈部伸展舒缓操”：头部侧弯，同侧手放置头部轻微加压，颈部出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重复10次。

手部肌肉伸展舒緩操，可緩解腰椎痠痛及手部疼痛。（示範／物理治療師王思翰）

第二式“手部伸展舒缓操”：单手手臂伸直，手掌掌面朝上，另只手从手掌面往下扳90∘，前臂出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重复10次。

腰部伸展舒緩操，緩解手肘僵硬。（示範／物理治療師王思翰）

第三式“腰部肌肉伸展舒缓操”：仰躺于床面或地板（可铺上软垫），双脚微弯，脚掌平踩于床面上，双脚膝盖微弯，双脚往一侧旋转，至腰部出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重复10次。