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1. 脚背肌群伸展动作：平坐在椅子上，将右脚踝轻轻置放在左脚膝盖上方，用左手手掌贴向脚掌的方向，依序将手指轻放入脚趾的缝隙中，抓握住脚掌，往脚掌心方向拉，拉至脚背肌肉微酸，停留15秒，换另一只脚操作。各做3回合。(如图一)

腳背肌群伸展動作。（動作示範：物理治療師林妍汝）

2. 简易横向足弓支撑：使用肌内效贴布固定脚的横向足弓，改善脚趾上翘的现象，同时也改善了拇趾外翻的现象，可稍微减缓并限制拇趾外翻的角度。(如图二)

簡易橫向足弓支撐。（動作示範：物理治療師林妍汝）

挑选适合的鞋款可以从下列4个要件着手：

1. 够硬的护跟：护跟位于脚后跟处，够硬的护跟能够控制足踝关节，让它在行走时保持在正中的位置，减缓疼痛的症状。

2. 够宽的楦头：台湾人的脚多半是前宽后窄，试穿鞋子时，如果当下已觉得楦头部分有点紧，即代表此款楦头不合脚，需挑选合适的楦头才不至于造成压迫，另外还可能引起拇趾外翻或糖尿病足的伤口溃疡。

3. 合适的鞋长：最合适的鞋长，应该是穿上袜子系好鞋带之后，可以再放入一根手指并有紧实感的长度为佳。左右脚通常大小并不一致，请以较大的脚为选鞋的标准。

4. 避震的鞋底：我们在走路或跑步时，都会带给下肢关节相当于自己体重1.5倍至3倍的反作用力。避震设计不佳的鞋子，除了让脚底受力过大，容易引起疼痛之外，对膝关节及髋关节更是相当大的负担。

令人好奇的是，换穿五趾袜可以改善袜子破洞的困扰吗？江明晔表示，五趾袜的设计让五根脚趾可以分别确实的伸展，使走路的稳定性较好，但由于每人的脚型不同，因此务必要选择品质好并且合脚的剪裁设计。但是否能有助于改善袜子前端破洞的问题，仍需要同时检视自己的鞋子是否真正合脚，以及脚趾本身是否有变异的问题。