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拇趾外翻矫正器　不建议长时间配戴

坊间拇趾外翻矫正器有硬式及软式两种分别，前者适合夜间睡眠，后者适合白天行走。睡眠配戴时因其拉筋时间长，一般都会建议于夜间使用，但仍需持续长期矫正，效果才会明显。若是外翻情况严重，软式矫正器也可以暂时舒缓疼痛情况，但不建议长时间配戴，宜经过物理治疗师评估后建议使用。

若是足踝结构变形严重，如严重内旋足，白天还是建议使用足底辅具，也就是功能性足底垫，治疗效果尤其是疼痛问题，效果才会明显，但这需要经过足部专门治疗师的评估。

*拇趾外翻发作后，该如何进行物理治疗？ *

物理治疗师江明晔表示，当发现自己的拇趾逐渐靠近第二趾时，就应该尽早寻求物理治疗师的评估，做预防恶化的工作。等到疼痛发生时，就必须接受物理治疗，减轻发炎与疼痛症状。但不论是哪一期的拇趾外翻，以下的物理治疗动作建议可进行：

1.脚背肌腱伸展(如图一)：平坐在椅子上，将右脚踝轻轻置放在左脚膝盖上方，用右手将包覆右脚脚趾及右脚背并轻轻施力往下压，停留15秒，换另一只脚操作。各做3回合。

圖一／腳背肌腱伸展

2.拇趾外翻肌腱伸展(如图二)：平坐在椅子上，将右脚踝轻轻置放在左脚膝盖上方，左手握住右脚大拇趾向下，再向外伸展，停留15秒，换另一只脚操作。各做3回合。

圖二／拇趾外翻肌腱伸展

挑选鞋子5点要诀　避免发生拇趾外翻

1)拿起外型中意的鞋子，试着弯折前脚掌曲折处，相当是脚掌走路时会折起的部位。有些鞋子无法弯折，或是可弯折的部位不自然，如此便会造成足部的伤害。

2)将双手放在鞋的前后端，像扭毛巾一样稍微扭转，观察鞋的中段部分，好的鞋子中段部分硬挺，不会过软，否则穿着时一踩就会垮掉。

3)出力捏住鞋后跟，观察软硬度，硬的后跟较能稳定并且保护跟骨，但也需要注意材质，太差的材质会使脚后跟磨破皮，鞋子后方的中线也需要与地面垂直，中线不正将会导致跟骨歪斜。

4)再来分别压压看鞋内大拇指、第五跖指关节、鞋后跟三处，测试鞋子是否晃动，稳定度高的鞋子晃动的幅度不应过大。

5)试穿时，套进鞋子后须留下一指宽，试着多次来回行走，确定没有不适感，才是值得购买的好鞋。