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除了手容易受伤，脚也不例外，平时有没有运动习惯的人，很容易出现膝关节附近的肌肉紧绷，肌肉与膝盖骨过度磨擦，一不小心容易出现膝盖周围肌腱发炎。

避免“宝可梦症后群”上身，物理治疗师孙伟杰建议，可先变换身体姿势与休息，或做伸展拉筋操，若不适症状仍未缓解，则应看医生或做物理治疗。以下示范伸展拉筋的“椅子操”，提供大家参考：

【拉筋操】：

1.颈部肌肉伸展操：坐在椅子上，一手抓在椅面上，另一手轻压在头部侧面，身体并侧倾使抓于椅面的手打直，藉由身体重量与地心引力拉至颈部肌肉有紧绷感即可，左右交替各15下，每下停留15秒。

頸部肌肉伸展操

2.颈部后仰拉筋操：挺直坐好，头部往上抬，想象下巴往天花板顶，彷佛要碰到天花板，嘴不要张开。肩膀放松，双手放身体两侧。停15秒，回复正中姿势，重复15下。

頸部後仰拉筋操

3.手指拉筋操：双手十指相对，其中一手放松、一手用力推到手指紧绷即可，再交替推，每次停15秒，重复15次，用力避免太急太猛。

手指拉筋操