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专业物理治疗师江明晔建议，重训运动需遵循专业人员的指导，运动前5分钟热身，运动后5分钟缓和运动，再冰敷15至20分钟，降低受伤的机率。同时，以下3个暖身的牵拉运动，帮助伸展肌肉和关节，预防运动的伤害：

手腕肌肉伸展運動。（動作示範／物理治療師陳俊宇）

**运动1：手腕肌肉伸展运动

手掌掌面朝上，用另一只手往下方拉直到手臂内侧肌群感到紧绷或酸即可。1次停留15秒，每次做10下。

下背肌肉伸展運動。（動作示範／物理治療師陳俊宇）

运动2：下背肌肉伸展运动

坐在地上或瑜珈垫上，采跪姿并双手向前伸，直到感到下背紧绷或酸即可停止。1次停留15秒，每次做10下。**

大腿後側肌肉伸展運動。（動作示範／物理治療師陳俊宇）

运动3：大腿后侧肌肉伸展运动

坐在地上或瑜珈垫上，一脚弯曲，一脚伸直，双手朝伸直脚的方向伸出，直到该脚大腿后侧，及臀部肌肉感到紧绷或酸即可停止，1次停留15秒，每次做10下。

【物理治疗师小提醒】

重训后肌肉会酸痛疲劳，若休息3至5天都没缓解且更加剧痛，应尽速就医，千万不要延缓治疗，造成肌肉的反复性伤害，也需要更长的时间复健。治疗上，除一般物理治疗外，体外震波也是另一种复健方式，可加速韧带肌腱的修复，达到组织再生及复原。