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1.器械体操：

利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意应在无痛范围内活动，因为疼痛会反射性地引起或加重肌痉挛，影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。当有疼痛感出现则表示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

2.下垂摆动练习：

躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指发胀或麻木为止，此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

3.按摩与推按理筋法：

肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节沾黏的作用。按摩配合推按理筋法，可增大肩关节的活动范围。但手法一定要轻柔，以免症状加重，一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。

用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的推按理筋，逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等结束按摩。

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