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（关键字：腕隧道症候群 , 关节 , 肌腱炎 , 年前大扫除 , 腰酸手麻）

动作3.手肘内侧伸展：前臂屈曲肌伸展，放松肌肉。（动作示范／物理治疗师郑时雨）

动作3.手肘内侧伸展：前臂屈曲肌伸展，放松肌肉。（动作示范／物理治疗师郑时雨）

3.手肘内侧伸展

目的：前臂屈曲肌伸展，放松肌肉。

动作：手肘伸直，掌心朝上，用另1手掌给予向下压的力道，直到肌肉到紧实。停留10秒。重复10下，换手进行。

动作4.腰酸背痛舒缓操：活动胸腰椎关节，舒缓腰酸背痛。（动作示范／物理治疗师郑时雨）

动作4.腰酸背痛舒缓操：活动胸腰椎关节，舒缓腰酸背痛。（动作示范／物理治疗师郑时雨）

4.腰酸背痛舒缓操

目的：伸展腰背部肌肉，并活动胸腰椎关节，舒缓腰酸背痛。

动作：平躺，上身维持姿势不动，双膝弯曲，尽量贴近胸口，并用双手抱住大腿增加动作幅度，腰部放松尽量贴平。停留10秒，感觉肌肉轻微延展但不产生疼痛。重复10下。

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