2 2016/4/1 下午 01:12:04

大扫除练武功 腰酸手麻4招舒缓

(关键字: 腕隧道症候群 , 关节 , 肌腱炎 , 年前大扫除 , 腰酸手麻

物理治疗师江明晔表示,以下4个活动操,可舒缓年终扫除所带来的不适症状;另,若是肌肉疼痛在刚发生时,可使用冰敷并多休息,让发炎的症状尽快改善。并避免提重物,造成反复地肌肉伤害。

动作1.腕隧道活动操:减少神经的压迫与增进肌腱的活动度。(动作示范/物理治疗师郑时雨)
动作1.腕隧道活动操:减少神经的压迫与增进肌腱的活动度。(动作示范/物理治疗师郑时雨)

1.腕隧道活动操

目地:针对手麻疼痛,可活动腕隧道内的神经与肌腱,减少神经的压迫与增进肌腱的活动度。

动作:将手腕伸展同时搭配手肘弯曲,手腕弯曲同时搭配手肘伸直,一来一回之间可以伸展与滑动腕隧道内的神经与肌腱。重复10回,来回活动手肘与手腕,感觉不产生疼痛为原则。

动作2.手肘外侧伸展:手肘伸直,掌心朝下。(动作示范/物理治疗师郑时雨)
动作2.手肘外侧伸展:手肘伸直,掌心朝下。(动作示范/物理治疗师郑时雨)

2.手肘外侧伸展

目的:前臂伸直肌、手腕的肌肉运动,放松酸痛的肌肉。

动作:手肘伸直,掌心朝下,用另1手掌给予向下压的力道,直到肌肉感到紧实。停留10秒。重复10下,换手进行。

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