臥姿髂脛束伸展：側躺，要訓練的腳在上方，膝蓋伸直向側面抬高。（示範／復健醫師劉建廷）
第3招.“卧姿髂胫束伸展”：仰躺，要伸展那一侧膝盖弯曲，用对侧的手把弯曲的膝盖压向对侧，静止维持15秒，重复5次。
髖外展肌群肌力訓練：側躺，要訓練的腳在上方，膝蓋伸直向側面抬高。（示範／復健醫師劉建廷）
第4招.“髋外展肌群肌力训练”：侧躺，要训练的脚在上方，膝盖伸直向侧面抬高，静止维持5秒，休息10秒，重复10次。如果做起来很轻松，可以在脚踝上加上一些重量(沙袋或铅块)。
【运动小提醒】：以上的伸展训练都有效果，可以依据周遭环境来选择适合的伸展方式，视时间许可每天做几组不需要全做。伸展时不要闭气，保持正常呼吸，不要过度伸展以免肌肉拉伤。
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