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第2招：拉開胸大肌、胸小肌以及肱二頭肌。（圖片提供／台北慈濟醫院）

第2招：拉。经常驼背的同学，可能导致圆肩的情形，利用这个动作，可以拉开胸大肌、胸小肌以及肱二头肌，使原本弯曲的脊椎与肩膀放松。

方法：坐在椅子1/3处，身体保持挺直，同时双手向后拉住椅子，维持15至30秒，重复3至5次。

第3招：用雙手轉動，鬆開緊繃的肩頸。（圖片提供／台北慈濟醫院）

第3招：转。肩颈承受着头部重量，尤其长期低头念书的同学们，此部位更容易酸痛，利用双手转动，松开紧绷的肩颈。

方法：双手搭肩成放松状，两手的手肘向前方中间靠近(越近越好)从胸前向上、向外画8-10圈，重复此动作，双手反方向地向前画8-10圈。

第4招：椅子上左右扭轉，拉闊背肌與腹外斜肌。（圖片提供／台北慈濟醫院）

第4招：转。长期久坐不常更换姿势的人，经常出现腰酸背痛的情形，简单在椅子上左右扭转，帮您拉阔背肌与腹外斜肌。

方法：坐1/3的椅子，右手拉住右后方的椅背，左手则轻放在右侧大腿外侧，背部挺直后，向右后方转动，维持15至30秒钟，次数3至5次。

第5招：藉梨狀肌和大腿肌肉伸展，改善坐姿。（圖片提供／台北慈濟醫院）

第5招：拉。臀部与大腿因为少有时间起来走动，所以透过梨状肌和大腿肌肉的伸展动作，可以改善因长时间坐太低或太硬的椅子所导致的臀部闷痛或酸麻。

方法：坐1/3的椅子，将右脚放在左膝上，身体向前倾呈现45度角后，向前向上拉引上半身，此时会感觉到大腿后方有酸痛感，维持15至30秒，若无法承受酸痛感，可缩短为10至15秒，次数为3至5次。

第6招：抬腿動作，讓腹部核心肌群鍛鍊運動。（圖片提供／台北慈濟醫院）

第6招：拉。利用抬腿动作，让腹部核心肌群也锻炼一下。

方法：背部紧靠椅子，双手拉住椅背，轻抬大腿，停留3至5秒之后双脚向下放松，双脚不可着地，上下来回3至5次。