老人打麻將腰背痛　做抱枕操抬臀操

（關鍵字：久坐 , 痠痛 , 瑜珈 , 唐幼馨 , 麻將）

這個動作可以強化背部力量，長輩可能沒辦法把臀部抬很高沒有關係，只要輕輕的讓臀部微微的往上即可。（攝影／賴羿舟）

老人做抬臀操　強化背部

除了在椅子上可以透過簡單的動作預防下背疼痛之外，在睡前，或是躺在床上時，也可以做一些簡單的動作。記得慢慢的側躺下來，這個動作可以強化背部力量，兩手放在大腿旁，長輩可能沒辦法把臀部抬很高，其實沒有關係，只要輕輕的讓臀部微微的往上即可，這時候，臀部與下背要施力，再慢慢的放下來。吸氣與吐氣的時候慢慢往上，讓脊椎一節一節慢慢的捲起，慢慢的再吐氣放下來，這個動作可以做4到8次。