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（關鍵字：簡文仁 , 痠痛 , 飛機 , 血液循環 , 飛龍上天）

飛龍上天的動作能帶動手臂、手肘、肩部、腰部的肌肉，能預防肌肉痠痛的問題產生。（攝影／賴羿舟）

飛龍上天的動作能帶動手臂、手肘、肩部、腰部的肌肉，能預防肌肉痠痛的問題產生。（攝影／賴羿舟）

動作一：飛龍上天

步驟：

端坐於座位上，將雙手舉至大腿上方。
雙手做一合十動作。
運用手臂兩側的力量，將雙手做如游龍於天空往上盤旋的扭動動作。
在進行此動作時，可以在自己有限的空間內，做腰部、肩膀、手肘最大幅度的彎曲、施力動作。

效果：

此動作能帶動手臂、手肘、肩部、腰部的肌肉，對於預防久坐所產生的肩膀、腰部痠痛、僵硬等問題，有很好的改善效果。

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