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飛龍上天的動作能帶動手臂、手肘、肩部、腰部的肌肉，能預防肌肉痠痛的問題產生。（攝影／賴羿舟）

飞龙上天的动作能带动手臂、手肘、肩部、腰部的肌肉，能预防肌肉酸痛的问题产生。（摄影／赖羿舟）

动作一：飞龙上天

步骤：

端坐于座位上，将双手举至大腿上方。
双手做一合十动作。
运用手臂两侧的力量，将双手做如游龙于天空往上盘旋的扭动动作。
在进行此动作时，可以在自己有限的空间内，做腰部、肩膀、手肘最大幅度的弯曲、施力动作。

效果：

此动作能带动手臂、手肘、肩部、腰部的肌肉，对于预防久坐所产生的肩膀、腰部酸痛、僵硬等问题，有很好的改善效果。

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