骨质流失竟然和睡眠习惯息息相关!研究发现,失眠、熬夜、睡太少、日间睡太久和值夜班等,都是骨质疏松的高风险行为,骨折风险最高可增至2.36倍。骨科陈志华医师提醒,骨松是无声的健康杀手,每天晚上不熬夜、睡饱7小时,才能睡出好骨本。
台湾50岁以上骨质疏松症盛行率约25%,等于每4人就有一人骨质疏松。台北医学大学医学院医学系骨科学科教授陈志华,从台湾健保资料库4万4690位诊断为睡眠障碍患者的世代研究发现,相较没有睡眠障碍者,其骨松发生率为2.44倍。不仅睡眠品质,睡眠的时机、时间、环境都跟骨密度息息相关。
晚睡、睡不够、轮班 骨松风险大增
陈志华教授指出,国际研究显示,停经后妇女若就寝时间超过午夜12点,骨松发生率是12点前入睡者的1.7倍;夜间睡眠未满7小时及日间睡眠超过3小时的人,骨质流失和骨松风险的发生率是夜间充足睡眠者及无日间睡眠者的1.68倍与1.52倍。
此外,研究也发现,每月至少轮值3天夜班、持续超过20年以上的护士,其腕部及髋部骨折风险为正常工作者的1.37倍;若是轮夜班、过瘦(BMI<24)并且从未使用过荷尔蒙治疗的女性,骨折风险更增至2.36倍。
陈志华教授说明,夜间照射日光灯会抑制褪黑激素的分泌,进而影响骨代谢;日夜颠倒或是日间过长的睡眠,若造成日晒不足,会影响维生素D3的生成,导致钙质吸收效率下降;而减少睡眠及晚睡会抑制生长激素及刺激皮质醇的分泌,恐加速骨流失。
无声杀手!骨松恐增骨折致死风险
骨松虽无明显临床症状,但会因轻微创伤而引发骨折及相关并发症,台湾男性髋部骨折病患在1年内的死亡率为22%,女性则为15%,而生存者每3位就有2位处于失能状态需人照顾,且再度骨折的风险将高2至4倍,严重影响病患的生活品质和生命。
据统计,台湾周间每6人就有1位是熬夜超过午夜12点才睡的「暗光鸟」,周末更升高至每5位就有1位,长期睡眠习惯不佳,易暴露在骨松的风险中。建议民众谨记「睡饱七点钟‧健康防骨松」的原则,夜间睡足7小时,以避免不健康的生活型态对自身骨密度所造成的伤害。