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杜仲枸杞燉豬蹄─防骨鬆保骨本。（圖片／僅為示意）

尤其，更年期的女性更要多吃大豆、味噌、月見草、山藥、黃豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類，這些食物裡面富含植物雌激素，對於延緩骨質的流失也會有幫助。

透過戶外活動、負荷運動，也有助於強健骨骼

至於，透過戶外活動、負荷運動，也有助於強健骨骼，例如：健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴，或同等重量的罐頭或砂包代替，但必須是握得牢的)等。

中醫師賴睿昕以下特別推荐一道「杜仲枸杞燉豬蹄」，有助於防骨鬆保骨本：

【杜仲枸杞燉豬蹄─防骨鬆保骨本】

材料：杜仲5錢、枸杞3錢、紹興酒20g、醬油30g、鹽適量、糖適量。

做法：

1.杜仲與枸杞加1000cc熬成濃藥汁約200cc，加入紹興酒、醬油、鹽、糖攪拌成醬汁。

2.將豬蹄350g炒至變色，加水2000c.c，放入上述醬汁，小火慢燉約90分鐘入味即可。

效果：

杜仲有溫補脾腎，強壯筋骨的效果；枸杞健脾益腎，加上豬蹄補充膠質，可以將食物裡的鈣保存起來。