華人健康網

年輕女性平日多曬太陽，適度補充鈣質及維生素D，是保骨本的不二法門。

少晒太阳　骨松年轻化

谢承朴医生强调，虽然骨质疏松好发年长女性，但台湾人饮食不均衡、日晒不足，近5年来，女性骨松患者已出现年轻化趋势，40、50岁患者约增1到2成。根据门诊观察，年轻女性因少晒太阳，俨然已成为骨松新的高危险族群。

门诊观察，台湾中部阳光强烈，但年轻女性很怕晒太阳，一遇到太阳猛躲、猛戴帽子、猛遮雨伞。而晒太阳可促使维生素D的生成，强化钙质吸收，建议晒太阳时间为早上09：30～10：30，下午16：00～17：00，也可利用自家的阳台成为捕捉阳光最佳场域。

钙质流失　保骨3锦囊

年轻女性要“保骨本”对抗骨松，平日除了应多晒太阳外，减少咖啡因及盐的摄取量也很重要。有研究发现，咖啡因会将钙质由骨头中滤析，而盐中的钠摄取过量，也会酿成钙质的流失。因此，建议从健康管理做起，谨记3锦囊有效预防。

锦囊1.均衡饮食：

适度补充钙质及维生素D，平时摄取足量的钙质，富含钙质的食物，包括：牛奶及乳制品、海鲜及海产类植物（如小鱼、吻仔鱼、海带、海藻类）、豆类及绿叶蔬菜（如豆腐、豆干、黄豆、芥蓝菜、苋菜等）。另外维生素D可以帮助钙质吸收，维生素D含量较高的食物包括三文鱼、金枪鱼、青花鱼等。

锦囊2.适量运动：

适度的运动可以增加骨质，更有助于体内钙质的保留，建议进行缓和的运动例如慢跑、健走等，还可搭配增加肌力和平衡感的运动，如游泳及太极拳。适度晒太阳，还可以帮助体内维生素D的合成，维生素D是帮助钙质吸收的重要营养素，缺乏维生素D钙质便无法被吸收，吃再多的钙质也无帮助。

锦囊3.定期检测：

骨质密度检测可以评估治疗反应及效果，作为药物治疗调整的依据，一般而言，接受骨质疏松症药物治疗持续1-2年后，才会再次进行骨质密度检测来确认治疗效果。