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研究已證實抽菸會讓造骨細胞的活力下降、維生素D3濃度降低，導致骨質快速流失。

预防骨质疏松，快戒掉烟和酒吧！

其中特别要注意的是“烟酒习惯”。研究已证实抽烟会让造骨细胞的活力下降、维生素D3浓度降低，导致骨质快速流失。另外，根据台湾家庭医学会资料，停经后妇女，有抽烟习惯者每年比为抽烟者多流失0.2％骨质，且50岁以后的髋部骨折风险也相对提高。抽烟者在60岁发生髋部骨折的风险增加17％，70岁增加41％，80岁增加71％，到了90岁则会增加108％的风险。

海外研究也陆续发现，停经后妇女每天抽烟量大于1包者，骨质密度比未抽烟者低4％；男性每天只要抽8支烟，发生骨质疏松导致骨折的机率比一般人高出30％。因此，为了骨头健康，还是赶快趁早和烟品说“No”吧！

至于饮酒问题，王伟勋医生表示，若是偶尔吃点含酒精料理，例如烧酒鸡、麻油鸡或姜母鸭等，只要拿捏好份量就不用太紧张。根据美国卫生研究院（NIH）刊载的文章建议，女性不宜超过每天1小杯酒，男性不宜超过每天2小杯酒，每1小杯含8公克酒精。

跑步、爬樓梯、爬山等負重運動有助預防骨質疏鬆。

增加骨密度，每星期2至3次负重运动

王伟勋医生提醒，要留住骨本，除了要尽量避免前述的危险因子之外，别忘了养成不偏食、不恶性减重和运动过度的习惯。运动尽量以跑步、爬楼梯、爬山等负重运动（或称阻力运动、肌力运动）为主，每周进行2至3次，搭配暖身运动、有氧运动和缓和运动，有助增加骨密度，推迟骨质流失和预防骨质疏松。