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選擇快走、跳繩、上樓梯等具有對抗地心引力的運動種類，較有助預防骨鬆。

骨质流失较少的人，初期可透过“非药物治疗”抢救骨本。非药物治疗主要从“饮食”和“运动”两方面着手：饮食部分，多摄取牛奶和乳制品、补充维生素D、采行地中海饮食、适量饮用红酒（成分中的白藜芦醇，抗氧化力强，可预防骨松）；运动部分，选择快走、跳绳、上楼梯等具有对抗地心引力的运动种类，较有助预防骨松，而游泳和骑单车等有氧运动，对平衡感和预防跌倒有加分的效果，但预防骨松的效果不明显。

骨松「药」有效！关键：用药顺从性

如果已经确诊为「骨质疏松症」或经医师评估有用药的需求，则可视个人病症和用药习惯而选择适当的骨松治疗药物。现行的骨松治疗药物有很多种，作用机转各不同，但无论是哪一种，只是口服剂型，通常建议至少持续使用5年，针剂起码3年，才能达到良好的护骨成效。

可惜的是，因为骨松的「无明显症状」特性，许多患者出现「久久吃一颗」、「想到再吃」的现象，且临床也发现，超过一半以上骨松妇女有服药顺从性差的现象，在吃了一年药物后就自行停药。研究指出，如此不规律的用药习惯，有吃的效果等于没吃！

目前骨松用药有一年一针的剂型，成分为强效型双磷酸盐，可以抑制噬骨细胞，对常常忘记服药、本身有其他慢性疾病需服用多种药物、顺从性不好的人而言，一年一针就能省去许多麻烦，不失为一种方便有效的选择。

骨松用药持续3、5年　别忘了再测骨密度

不过，蔡永杰医师也强调，目前健保给付的骨松药物采“事后补救原则”，限制骨折2次的骨松患者才能使用，与现行医疗强调「事先预防原则」有悖，建议停经后妇女若经济许可，不一定要等到确诊为骨松症，还是先自费抢救骨本吧！此外，在持续吃药5年或打针3年后，应再接受骨密度检查，做为医师停药或换药的参考。