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补钙idea，这些食物hold住你的骨本

很多人都以为补充钙质就只能靠多喝牛奶，虽然一杯240毫升(ml)的牛奶含近300毫克(mg)钙质，但问题是不少人有乳糖不耐症，以至于喝下牛奶后，小肠不能耐受乳糖而引发腹泻等症；除了牛奶之外，各大类食物含钙量也不容小觑，以下就来为大家好好解析一番！

1.蔬菜类：深绿色蔬菜，例如芥蓝、红苋菜、红凤菜、小白菜、豆芽菜都有丰富的钙质，以芥蓝菜来说，每100克的芥蓝菜（煮熟后约半碗）就有238毫克的钙质含量。

2.豆类：豆类食材以小方豆干含钙量最丰富，一块豆干约40克计算，就能摄取到300毫克以上的钙质，而豆腐和豆浆，其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，对骨骼也具有保护效果。

3.海鲜类：以小鱼干、虾米、虾皮含量最高，每100克就有大于300毫克的钙质。

4.坚果种子类：以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质！但是一般情况很难摄取到这么多的芝麻，且100克的芝麻就有500大卡以上热量，建议适量摄取即可。