2 2016/3/8 下午 05:13:08

骨松年轻化 常健走可增加骨质密度

(關鍵字: 代謝症候群 , 健走 , 骨質疏鬆 , 骨質密度 , 周林傳

健走5公里 骨质密度增

台湾双和医院复健医学部林立峯技术长强调,健走好处多多,不但可以预防心血管疾病、还有代谢症候群等慢性疾病,甚至还可以控制体重、预防骨质疏松等症状,非常­适合民众来进行,在日常生活当中保健身体。

根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议,健走速度应落在每小时4.8至6.3公里,相当于每分钟90至120步,每天健走约5公里,持续15周,可以显著增加全身骨质密度0.4%。

不过,要避免健走可能产生的运动伤害,运动前要有适当的热身活动及拉筋伸展运动约10至15分钟。运动时维持正确的健走姿势,期间若有头晕、胸痛等身体不适的症状应立即停止。

由林立峯(如图)技术长示范,健走前先确认身体位置6大要领。(图片提供/双和医院)
由林立峯(如圖)技術長示範,健走前先確認身體位置6大要領。(圖片提供/雙和醫院)

《姿势调整 6要领》

1.双脚打开与肩同宽,脚尖朝前外侧约15至30度。

2.膝盖保持弹性不死锁,与脚尖同一方向。

3.腹肌轻轻地收缩,骨盆保持中心位置不倾斜。

4.胸口打开微笑,肩膀向后向下放松。

5.身体中心线向上延伸。

6.下巴收,眼睛直视前方。

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多>