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醫師建議年長的婦女，應定時做骨密度檢測，以確認自己有沒有骨質疏鬆問題。（圖片提供／中華民國骨質疏鬆症學會）

大家都以为只有癌症死亡率高，其实目前因骨质疏松致髋部骨折的1年内的死亡率，男性较高达22%，女性则为15%，相当于是乳癌第3、4期的死亡率，而每一人每年医疗花费更超过500万元。

预防骨松2法则　运动＋均衡饮食

要避免上述情况的发生，陈芳萍理事长建议民众，在平时就应从饮食、生活习惯上去调整，才能有效预防骨质疏松症找上门。此外，她更提出了2大预防骨质疏松的重点，第一，是适量的运动，第二，则是维持均衡的营养，民众若妥善遵守，将有助于降低骨质疏松的发生。

为什么运动和均衡饮时能够有效的预防骨质疏松？陈芳萍理事长表示，这是因为运动不仅能刺激骨骼肌肉的强健，更有协助支持骨骼的功能。而均衡饮食的目的，在于透过均衡饮食的方式，让民众摄取足够的营养成分，以维持人体机能的正常运作。特别是，加强钙质的摄取量。她建议，成人每天“钙质”摄取量应达到1000毫克才足够，否则流失的比补充的多，将会增加罹患骨质疏松症的风险。

补钙误信偏方　正确饮食存骨本

其实，骨密度的变化，和性别、生活习惯、饮食结构、疾病情况都有相当关系。但想要有效预防骨质疏松找上门，最重要的还是，在日常饮食中加强钙质的补充，避免不良的生活与饮食习惯，适度运动及照射阳光，才是平日保健的重要关键。