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多數女性不愛運動、不曬太陽，導致無法吸收紫外線中的維他命D。

除了鈣質攝取不足，多數女性也不愛運動、不曬太陽，導致無法吸收紫外線中的維他命D，維他命D是幫助鈣質吸收的重要角色，被稱為「鈣質的搬運工」，維他命D不足或運動不足，就算吃再多的鈣也無法被吸收利用、活化造骨，長期下去，恐讓骨質疏鬆症提早報到。

拒當骨折高風險群　補鈣運動都重要

由於女性骨本發展一般比男性差，且停經後受到女性荷爾蒙急降影響，骨質會加速流失，所以保骨工作刻不容緩，30歲時便要有警覺，平日除了多吃奶製品、深綠色蔬菜，或是豆漿等植物鈣，建議可補充含鎂、鋅、維他命D的鈣片，彌補飲食上的不足。

對抗骨質流失，很重要的是養成規律運動習慣，尤以重力式運動為佳，如跑步、走路、跳繩等與地球重力「對抗」的運動，平時不運動的女性可從走路開始，每天走30分鐘到1小時，並要維持正常作息，少喝含咖啡因飲料，才能常保骨骼健康。