2 2013/9/27 下午 03:53:07

膠原蛋白保護關節?營養均衡第一

──【膠原蛋白金厲害】

(關鍵字: 退化性關節炎 , 骨質疏鬆 , 膠原蛋白 , 葡萄糖胺 , 李協興

醫師強調,有些綠色蔬菜含有鈣質,不過植物性鈣質吸收率並不好。
醫師強調,有些綠色蔬菜含有鈣質,不過植物性鈣質吸收率並不好。

吃葡萄糖胺 無法緩解骨鬆

骨科門診中也發現,很多人以為可以靠吃葡萄糖胺預防、減緩骨質疏鬆症,這也是錯誤想法。要預防、減緩骨質疏鬆症,就得充分補充鈣質,成人1天約需要補充1000毫克鈣質,牛奶就含有豐富鈣質,1杯240西西牛奶約含有兩百多毫克鈣質,如果喝牛奶會拉肚子,可考慮攝取鈣片。

有些綠色蔬菜、小魚乾也含有鈣質,不過植物性鈣質吸收率並不好,因此吃素的人鈣質來源最好多樣化,以免鈣質攝取不足。

強化鈣吸收 可保護關節

基本上,鈣質主要是針對堅硬骨頭作用,提升硬骨骨質密度,葡萄糖胺或是膠原蛋白產品,則是針對軟骨作用,作用機轉大不相同,事實上,葡萄糖胺或是膠原蛋白均無法預防、減緩骨質疏鬆問題。

醫師強調,要讓骨頭強健,除了補充鈣質,維生素D也很重要。維生素D會幫助鈣質吸收,嚴重缺乏維生素D,骨質也很容易流失。攝取維生素D最好的方法就是曬太陽,建議一般人每周最好曬2、3次太陽,1次約15到20分鐘,這樣維生素D才會攝取足夠,緩解骨質疏鬆的發生。

★《笑壞老骨頭》不知不可!

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