華人健康網

第1動作。（圖片提供／張軒彬博士）

张轩彬博士形容，椎间盘位于脊椎骨之间，结构很像果冻，支撑了来自身体2/3的重量，其微妙的构造可以让身上的压力平均分布到下一节脊椎。而为了让椎间盘保持良好的果冻型态，不会过度僵硬，建议睡觉前可做以下2动作。

第1动作：双手抱胸或插腰，坐在椅子或床边，头部轻微上扬5至10度，接着慢慢向左、向右转动全身，包括腰、躯干及脖子至最大的范围，反复左右来回约25次。藉由反复的转动，可以加速新陈代谢，同时产生热效应，让椎间盘接近液体状，达到放松的效果。

第2動作。（圖片提供／張軒彬博士）

第2动作：取2条毛巾卷成毛巾卷，身体躺平后将毛巾卷分别放在脖子后面和腰部后方，平躺15分钟。此动作有助支撑脊椎适当的曲线，让椎间盘回到果冻般的状态，在睡觉时更能有效率地维持脊椎正常曲线，避免因姿势不正确造成越睡越酸痛的情况。