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背上書包之前應調整肩帶長度，使書包上緣與肩同高，下源貼近腰部，才能分散背書包的壓力。（攝影／江旻駿）

诀窍1／书包减重

许多小朋友喜欢将玩具、零食带去学校和同学分享，因此，书包内除了书本和文具，往往还带了小汽车、芭比、饼干、糖果等与上课无关的物品。另外，许多孩子没有整理书包的习惯，经常将当天用不到的课本也一起背去学校，以上物品都会徒增书包重量。因此，书包减重的第一步，就是清除不需要的东西。

诀窍2／调整肩带

书包的肩带通常都可以根据小朋友的身高而调整，但许多家长没有留意，导致孩子长期背着肩带过长的书包，使得重量往下拉，增加孩子肩膀和背部的负担，甚至造成驼背。阙河仁指出，书包的上缘应该与肩膀同高，下缘则应紧贴腰部和屁股上方，才能适当分散压力。另外，建议肩带的宽度为5公分，有助减轻肩膀压力。

诀窍3／扣上腰带

如果孩子的书包有腰带的设计，建议家长教导孩子将腰带也扣上。这么做，可以将书包的重量分散至腰部，不会全部压在肩膀和背部。另外，腰带的松紧度必须适中，太紧会让孩子不舒服而排斥，太松则会造成书包左摇右晃，失去减压作用。

扣上書包的腰帶，可以將書包重量從肩膀和背部分散至腰部，幫助減壓。（攝影／江旻駿）

诀窍4／活动测试

经过以上三个步骤的调整之后，家长别忘了让小朋友背上书包，试着走一走、跑一跑、跳一跳，确认肩带长度适中、腰带确实扣上且松紧适当，就可以轻松背着书包上学去！

书包是小朋友每天背在身上的好伙伴，建议家长替孩子挑选重量轻、符合脊椎S型设计的书包，再协助小朋友按照正确背书包的4个小诀窍，将书包调整至最轻量，又可轻松背负的状态，让孩子背书包快乐又健康！