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（關鍵字：瘦小腹 , 核心肌群 , 運動塑身 , 核心運動 , 瘦腰部）

锻炼腹部和腰部：练出完美核心PART 2

1.坐在地上，屈膝弓腿。上半身挺直并稍微往后倾，双手垫在膝盖后侧。

2.一边吐气，一边轮流将脚抬起来呈90度。

3.一边吐气，一边让上半身慢慢躺下来，让尾椎到脊椎依序触地。待背部中央点触地后即停下来，并慢慢呼吸3次。

Tips 注意颈部和肩膀不要过度施力。

4.一边吐气，一边放开垫在膝盖后侧的双手并向前伸展，膝盖打直后双腿伸直。眼睛直视正前方，并慢慢呼吸5次。

完整文章请看VOGUE.com

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