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想要练出完美臀型其实一点也不难！新书《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》专为亚洲女性设计， 不用花时间瘦，只要创造“明显腰臀比”，不管扁平臀、下垂臀、方块臀、松垮臀，只要持续锻炼，一天2动作，30天练成完美臀型！

【动作一：跪姿侧抬腿】

初学者：左右各20 次

中级∼进阶者：左右各20 次 × 2 组　不休息

1.身体跪姿：将弹力带套在膝盖上缘，身体趴跪在地上。手要在肩膀正下方，膝盖保持90 度弯曲。

2.膝盖朝斜后方抬高：腹部用力，左膝朝左后方45 度抬起，停留2 秒后回到姿势1，记得要感觉到臀部肌肉有收缩。中间不休息，换边动作。

Point：重点不是膝盖要抬多高，而是感觉臀部肌肉的动作。

【动作二：弓箭后跨步】

初学者：左右各20 次

中级∼进阶者：左右各20 次 × 2 组　不休息

1.双手于胸前交握：身体放松站好，双手于胸前轻轻交握。

2.右脚往后跨步：右脚往后跨大步，髋部往下沉，前面的左膝弯曲成90 度，重心放在左脚跟。

3.重心放到前脚：左脚踏稳，臀部往上抬，一边感觉左臀到大腿后侧的伸展一边站起身。重复动作后，换边动作。

Point：膝盖不要超过脚尖，与地板保持垂直。

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