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10.按摩

按摩不仅可以消除疲劳，还可降低皮质醇、镇定神经系统与增加提升免疫力的白血球细胞。专家还发现，按摩能抑制肌肉中的炎性细胞因子，并促进线粒体的增生，为身体制造更多能量。

11.刮痧

源自古老东方的刮痧技术，现今被许多欧美名人视为排毒、消除老化痕迹的好方法，像是面部拔罐、玉石滚轮等都十分盛行。此外，针灸也被视为促进血液循环的好方法，还能去水肿并刺激胶原蛋白的生成。

12.重量训练

30岁后，你需要多花点力气来建立与维持你的肌肉，因为肌肉能促进新陈代谢，避免体重随着年龄的增加而增加（迈入中年后，很容易在腰部生成肥肉）。建议每周至少两次重量训练，不管是请私人教练、去健身房，还是去公园都好。

13.高强度间歇式训练

线粒体就像我们细胞内产生能量的小电池。随着年龄的增长，我们的线粒体数量和产量都在下降。然而，2017年的一项研究表明，我们可以通过高强度间歇式训练High Intensity Interval Training来逆转这种与年龄相关的能量下降，且好消息是，老年肌肉细胞似乎比年轻肌肉细胞对强烈运动的反应更好。

14.提升免疫力

你的衰老速度取决于身体修复、再生和消除体内感染的能力。好消息是，肌肉可以增强你的免疫力。英国2018年对老年自行车运动员进行的一项研究发现，运动量最大的人拥有更多免疫细胞与胸腺素，这能预防衰老。

15.练习倒立

倒立被称作是“瑜珈的动作之王”，不论是头倒立、肩倒立，还是下犬式、犁式，这些都是对预防衰老很有帮助的姿势与动作，因为它们会增加流至脸部的含氧血液，帮助淋巴系统更有效地运作。

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