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4.保持正确姿势

时间和地心引力有时会压缩我们的脊椎，但不良的姿势与习惯，像是懒散的坐姿、长时间久坐、身体重心不平衡、肌肉无力等，更会为我们的脊椎带来负担。建议训练核心肌群来帮助重整脊椎，而正确的姿势还有助改善忧郁状况，降低焦虑与疲惫。

5.少当低头族

现代人无时无刻都离不开智能型手机，工作时用来回email、传信息；通勤时用来看影片、追剧；周末时用来打游戏，又或继续传信息、追剧。长期当“低头族”的人请当心，这会导致颈部僵硬、脖子长皱纹，甚至还会出现双下巴。每当你低头用手机时，颈部肌肉就会承受双倍的重量，使得下巴下的肌肤松弛，而我们都知道，脖子上的皱纹，会特别显老。因此，下次用手机时，试着将它拿至与眼睛同高的位置，这样就可以避免长时间低头，还可以拉伸脖子的肌肉。

6.做脸部运动

脸部肌肉就像身体其他类型的肌肉一样，需要紧致与调和。强化脸部肌肉有助减少明显的衰老迹象，如肌肤变松或变薄。这个目的是要放松肌肉的压力，特别是下巴处的肌肉，以建立能支撑皮肤并改善血液流速的肌肉。较少的压力与较好的血液循环，代表着有更多营养会进入到肌肤中的细胞。研究显示，连续20周每天从事30分钟脸部运动的中年妇女，其外观真的有所改善。

7.记得防晒

脸部的老化，事实上与基因没有太大的关系。根据近日一份研究，让我们的皮肤看起来越来越老的原因，有高达40%关系着我们的生活习惯与方式，像是抽烟、过度暴露在紫外线下、脱水等行为，都会使我们老化得越来越快，而其实这些都是我们可以避免的。

8.睡美容觉

睡眠褪黑激素不仅负责调节你的昼夜节律，它还是一种有效的抗氧化剂，可以减少氧化逆境和发炎，改善心血管和大脑健康，并在你睡觉时燃烧脂肪。一些研究还表明，褪黑激素可以增加更年期妇女的骨骼密度。然而，褪黑激素是由大脑中如豌豆般大小的松果腺所分泌的，随着年龄的增长会逐渐钙化，从而降低激素的产生并缩短睡眠时间。因此，建议培养良好的睡眠习惯，才能使身体达到最好的状态。

9.多深呼吸

当你承受压力时，身体会释放出压力荷尔蒙，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇。这种“战斗或逃跑反应Fight-or-flight response”会加速你的呼吸，导致氧化逆境、细胞自由基的损伤、发炎和消化速度的减慢。长期处于压力状态，会将重要的营养物质从头发、皮肤和指甲转移到重要器官，还会缩短位于细胞染色体末端的端粒，加快老化的速度。建议平日多试着深呼吸与腹式呼吸，这能平静神经系统，消除焦虑与压力。