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年龄其实分成两种，一种是“实际年龄”，指的是计算从你出生到现在的时间；另一种是“生理年龄”，代表着你生命的活力和健康状况。在医疗科技十分发达的现今，越来越多人为了让自己看起来更年轻而去做医美手术，但事实上，即便脸上皱纹少一点、皮肤澎润紧致了一点，你的姿态还是会泄漏出年龄的秘密！一个人的老化速度掌握在自己手里，从平日的作息到日常的生活习惯和饮食，都与老化有着密切的关联。因此，虽然我们无法倒转实际年龄，但还是能靠自己的力量，改变身体老化速度及生理年龄。

以下，专家分享15个让你降低生理年龄的方法，从这些地方下手，就能让你唤回年轻肌肤，越老越美，让别人看不出你年龄的秘密。准备好按下重置按钮，让我们的生理年龄越来越年轻吧！

1.保持灵活

没有什么比无法弯腰摸到你的脚趾还来得显老了。保持身体灵活，不只外表显得年轻，对身体也是有好处的。根据一份2015年的研究，连续四周进行规律的静态伸展运动，能显著降低动脉硬度，使心脏更健康。

2.良好的饮食习惯

你一天吃三次的食物，或是你一周七天每天都会食用的食物，已被证实会对你的肌肤健康产生直接的影响，同时还会影响细胞衰老的速度。蔬果中，提供味道、颜色和抗病性的天然营养成份“植物营养素Phytonutrients”是强而有力的抗氧化剂，有助于抵抗损害细胞的氧化逆境。

另外，蔬果也是良好的纤维来源，而高纤维饮食可以减少因任何原因而导致的过早死亡之风险。若你的蔬果量摄取不足，这就意味着你正在剥夺对健康和美容有益的重要营养素。除了多摄取蔬果，你还必须多摄取优质的瘦肉蛋白质，以助细胞的修复。建议避免食用太咸、太甜的食物，以及加工食品和炸物，以减轻肝脏的负担。此外，不要忘了黑巧克力也是富含抗氧化剂的食物，对你的心理和健康都有好处，是重要的抗老利器。

3.向甜食说再见

食用过多的精制糖和果糖会导致发炎和糖化反应，而这正是皮肤老化的主要原因。糖进入体内后，会附着在蛋白质、脂质和DNA上，形成对人体有害的“糖化终产物Advanced Glycation End Products”，简称为AGEs。摄取越多的糖，就会制造越多糖化终产物，进而导致更多胶原蛋白分解，减少皮肤弹性，产生更多的皱纹。糖化终产物还会损害骨骼、牙齿、肌肉组织和心血管系统。已有实验证实，血液中含有高浓度的糖，会增加罹患心脏病与糖尿病的风险，同时还可能造成认知能力的下降。