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翻来覆去睡不着?6饮料睡前喝一点,睡意轻松来

(關鍵字: 失眠 , 牛奶 , 蜂蜜 , 香蕉 , 櫻桃

即使已经累积一整天的疲惫,到了就寝时间,一躺在床上却辗转难眠,看着时间越来越晚却怎么样也无法入睡?当面对失眠困扰,又不想要仰赖安眠药,除了维持固定运动、早睡早起的生活作息之外,也可以藉由以下这些天然助眠的饮品来得到帮助,但要记得睡前一个小时饮用完毕,以免半夜上厕所打坏了睡眠!

●甘菊茶:味道清香、带点甘甜味的甘菊茶是市面上最普遍的花茶,甘菊具有温和镇静、安定情绪的作用,经常被用来当作舒压、助眠的选择。

●牛奶:牛奶中含有色胺酸,能够让大脑释放血清素,进而引发睡意。色胺酸是一种人体无法自行合成,只能从饮食当中摄取的必需胺基酸,而色胺酸在大脑会转变成血清素,再经过酵素催化转变为褪黑激素。血清素及褪黑激素都与人体调节睡眠的功能相关,有助于放松、引发睡意。

●杏仁奶:如果有乳糖不耐症,或是不喜欢牛奶的人,则可以用杏仁奶来代替,杏仁中含有钙和镁,医学发现这两种元素,便是能够保持较长睡眠的关键。

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