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（圖為示範Model，非作者本人）

我所跟随过学习《易筋经》的最起码有两位师长，年纪都超过百岁，可是从来不觉得他们有衰老的现象，身躯直挺，脊椎没有任何的拱肩缩背，或手脚缺衡、颤抖无力的神态，反而声如洪钟，举步轻盈，经常还可以登高走山，不输给年轻人。身上皮肤纹理极少，皱褶不深，肤色白中透红，眼神奕奕摄人，脑筋极为清楚，记忆力惊人，我想这些都是和演练《易筋经》数十年有关吧！

练习功法“束身缩膝”的好处

可强化手臂、手掌、手指、脚膝盖、关节、脊椎等处之肌肉跟神经，不使老化及预防骨质疏松。

达摩易筋经—束身缩腰动作示范

1.双脚与肩同宽。

2.吸气，双手平举至两侧手掌朝前张开

3.吐气时，肚子外挺，握拳用力往内作夹紧

4.同时双腿用力，微蹲作夹紧状

5.吸气时肚子内缩，首长放开往外平展，双脚恢复站立原状。

6.重复动作21次，收功。

文章节录于薄伽梵出版社《静坐--这一档子事2—导引功法》