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秘诀2／外食会导致发胖，所以要做好饮食控制

外食几乎都是高脂肪与高醣类的高热量食物，而且味道重咸，含有过高的盐份，蔬菜也会摄取不足，导致营养偏差。加上比在家吃的量更多，所以容易发胖。即使如此，抱着罪恶感吃东西会让人生变得无趣。

一星期吃一次高热量的食物，剩下的六天则过着健康的饮食生活，就能够维护身体健康。请做好饮食控制，享受外食吧。

秘诀3／抽烟会影响睡眠品质

刚抽完烟会有放松的效果，但之後会维持数小时的提神作用。晚上睡觉前抽烟，会让睡眠品质变差，就算睡着也会在半夜清醒，让隔天早上感到头脑昏沉，意识不清，感觉没有好好睡上一觉。睡前抽烟会让睡眠品质变差，所以尽可能地要避免。

秘诀4／喝酒的时间是关键

虽然有个人差异，但3杯日本酒要在体内代谢完，必须花上9小时。换句话说，为了不让隔天宿醉，起床时保有好精神，喝酒请控制在起床时间的9小时前。酒量差的人或是需要大量喝酒时，需要更多时间代谢。注意平常喝酒后隔天的身体状况，就能掌握自己的代谢状况。

本文出自帕斯顿出版《早上30分钟决定你的美肌力》