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每次我在上課時，只要經過20分鐘左右，學員就會開始偷瞄手錶，這時候我只須說一句：「這個姿勢會改善緊實度喔！」大家就會突然士氣大振，每次都如此。

產後婦女， 或是年過四十的女性，幾乎都曾經漏尿過，還會不時流出大量分泌物。在性生活方面，也會很在意「緊實度」的問題。一旦骨盆底肌及括約肌無力，在日常生活中，這方面的煩惱就會與日俱增。

日常的一舉一動，我們幾乎不會刻意使用到骨盆底肌及括約肌，因此這部分正需要向江戶花魁看齊，好好加以鍛鍊。承前所述， 身為遊女的基本訓練， 就是「緊實陰道」。

這套四十八手瑜伽裡的姿勢， 絕大多數都是從「緊縮臀部與陰道」開始做起，接下來就為大家彙整其中格外有效果的組合動作。

只要依序將動作①至動作③，重覆做三組，全身就會溫熱起來，還能鍛鍊到骨盆底肌與括約肌。

做3組，運動頻率為每週1至2次，約莫一個月後，腰部可動域就會變大，肛門及陰道的緊實度也會有所提升。

本文出自三采文化《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書

（圖片提供／三采文化）

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