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从我9岁开始练芭蕾起，我就一直维持着洗澡后劈腿的习惯。肌肉在温热的状态下比较容易延展，只要每天持续，就能确实感觉到柔软度逐渐提升。

初次尝试的人或是身体比较僵硬的人，请在不勉强的范围内打开双腿，在上半身感觉舒适的程度下，将身体往前弯。实在拉不太开的人，则建议改成仰躺，将臀部和腿靠着墙面劈腿。比起坐在地板上，利用腿的重量，就可以不必太过辛苦地有效劈腿。

劈腿有许多不错的效果。首先，劈腿可以刺激双腿根部的淋巴结，让淋巴流动变得更顺畅，促进排出老旧废物。同时还能消除腿部的水肿和发冷。

劈腿也能伸展腰和骨盆附近的肌肉，因此可以解决腰痛和歪斜。同时，骨盆内的血液流动也会变得更通畅，据说也能轻松解决月经不顺等女性的烦恼。

随着持续劈腿，髋关节的活动区域会变得更宽广，使走路时的步伐变大，腿的活动也会变得更顺畅。相信这也会是上年纪后预防跌倒的一种方法。但绝对不能心急。请在进行的过程中期待自己可以逐步愈拉愈开。不一定要在洗澡后劈腿，我每天都会边滑手机或是边跟女儿玩耍，同时「一边劈腿」。

本文出自台湾东贩《魔法瑜伽：日本No.1瑜伽YouTuber教你10分钟重整自律神经》一书