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耻骨疼痛

一般两片耻骨之间的距离是2～3mm，但到了怀孕期间，受到荷尔蒙作用的影响，会增加4～5mm，因此，若是两片耻骨之间的距离在9mm以下都还属正常范围，若是超过9mm，孕妇往往就会出现相当严重的疼痛感，当耻骨分离超过9mm就可称为“耻骨联合分离”。如果太难受变得使用止痛药来减缓疼痛。

耻骨疼痛缓解有方法

因为此症状一般会延续到产后，也没有什么特效药，所以有耻骨痛困扰的孕妈咪可以参考以下方法来舒缓哦~

1. 冷敷：耻骨联合疼痛的当下，可使用冷敷的方式，减少发炎反应并缓和发炎所导致的红肿热痛。

2. 按摩：当耻骨联合不适，延伸至腰、背、臀部或腿部等处，可以轻轻按揉疼痛处，切忌不要施力过强，以免情绪紧张，引发子宫收缩。

3. 托腹带：托腹带可分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带拉扯，便能舒缓不适。

托腹帶可分擔骨盆腔承受的壓力，減少恥骨聯合韌帶拉扯，便能舒緩不適。（圖片提供：Mamibuy）

4. 复健：透过复健科医师的运动规划，以合适运动加强骨盆底肌肉力量，或透过其他辅具减轻骨盆腔压迫。

5. 月亮枕：睡觉时放置枕头于两腿间，或采用侧卧睡法。

6. 游泳：水可以帮忙减轻关节的压力，另孕妈咪感到舒缓又能增加运动量，但要小心从水中起来时关节可能会感到疼痛，要特别注意安全。

7. 止痛药：若疼痛强度已影响生活作息或行动时，需要使用止痛药缓解疼痛，应遵从医嘱，切勿任意服用未经医师同意的药物。

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