老人肩頸痠痛　瑜珈舒展筋背有一套

（關鍵字：銀髮族 , 腰痠背痛 , 瑜珈 , 肩頸僵硬 , Sisii 養身瑜珈）

節氣瑜珈　拜日式調整體質

Sisii 養身瑜珈老師強調，一般情況下，練習瑜伽，任何時間都適合，上午的瑜伽課程，雖身體容易感覺到僵硬，動作不容易做，但心靈卻非常清新，選擇拜日式，朝拜太陽，藉由陽光日照，穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。

【招式2】：側三角式。

Step1：站在墊子前方。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step1：站在墊子前方。

Step2：雙手叉腰，提起右腳往後跨一大步。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step2：雙手叉腰，提起右腳往後跨一大步。

Step3：腳彎曲持90度。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step3：腳彎曲持90度。

Step4：左肘彎曲放於左膝上。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step4：左肘彎曲放於左膝上。

Step5：右手高舉，放於右耳旁，感覺側邊肌肉正在延展。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step5：右手高舉，放於右耳旁，感覺側邊肌肉正在延展。

Step6：雙手放於左膝上，身體還原，另側再做一遍。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step6：雙手放於左膝上，身體還原，另側再做一遍。

【好處】：能幫助延伸側邊腰部的肌肉群，強健脊椎、舒緩背痛。

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