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“每到夏天我要去海边～去海边！”发现漂亮的短裤、短裙、比基尼已经准备好了，但肚子却还很松垮吗？快跟着美魔女教练Linda老师利用壶铃练出马甲线，一起当炫“腹”女王吧！

小小壶铃，做1分钟狂烧20大卡

全世界都很热门，欧美明星都在练的壶铃运动，它比任何有氧、阻力训练都有效，甚至做1分钟就能燃烧20大卡！不管你是久坐上班族、没时间运动的大忙人，或者是一直瘦不下来的减重族，都非常适合练壶铃。壶铃的优势在于兼具有氧及无氧运动的效果，垫上核心训练属于无氧训练，针对身材雕塑尤其是肚子，有很好的效果，但却欠缺心肺的有氧训练，因此，只要做完壶铃就能又喘又流汗，是训练肌力不可或缺的好帮手。

新手选壶铃，女性8公斤、男性12公斤

壶铃有许多种，不少人看到8公斤的铸铁壶铃会觉得很重，感觉这颗石头会拉伤下背、拉伤肩膀、拉伤手臂，因此非常却步。建议如果是壶铃新手，男性以12公斤，女性则以8公斤的壶铃为主。壶铃的重量间距为4公斤，可以在确认动作正确并感觉太轻时，再来加计重量。

Linda老师表示许多女生很排斥肌肥大，但如果希望身上的肌肉量分配得很均匀，看起来结实又瘦，那更应该学壶铃！因为壶铃动作多是多肌群训练，一个Swing动到臀部、腿部、背部、核心、肩膀、手臂，很难肌肥大，除非你拿很重的壶铃训练。