華人健康網

除了有氧运动以外，可以用全身性的肌力运动来进行，每次利用上半身及下半身的动作组合来进行，在短时间内让身体都在运作，这样的方式也是全身性运动。全身性的肌力运动不会限制在“重量表现”这个上面，强调的是全身是否能在短时间内同时充分运动到，心肺负荷会更重要。

如同一般有氧运动需要注意心肺负荷-心跳率，做全身性的肌力训练，可以将目标放在“心肺负荷”上，因为做全身肌力训练主要目的不是要求肌肉肥大发达，而是要求全身同时间内都运动，除了全身肌肉都在一次运动内平均训练，当心率强度足够，热量消耗也能提升。

目前许多功能性训练器材，不论重量＆阻力多少，目的都是达到全身性运动，全身都锻炼，功效全面。

靠运动减肥，你该注意的数字！

注意你的心跳率！

心肺负荷上的运动强度，对于减重减肥非常重要！

你该要求的数字不是做几下，也不是用多重练了哪几个部位，更不是做了几分钟，而是全身都要同时运动，注意的数字是当下的心跳率！

举例来说，做棒式连续撑10分钟，或是仰卧起坐累积100下，深蹲累积200下，这样的确能够锻炼，也是一种运动方式，但是对于热量消耗不是最多，因此做了几下、哪几个部位、有没有特别酸，对于热量消耗其实都不是最重要的，重要的是心肺负荷如何！

你做得不喘，很平静，只是某个部位很酸，那热量消耗真的不多！而全身性运动，通常很快就会喘了。

每个人能承受的心跳率不同，也就是同样的心跳对于不同的人感受不同，受过锻炼的人更能承受更高的心跳。如果没有测量心跳的装置时怎么办呢？

简单来说，第一个程度（VT1）是你讲话没办法连续讲，需要讲不到一句就要换口气，第二个程度（VT2）是讲话很难讲，换气快来不及。在第一个程度以下强度非常低，在第一到第二之间的强度才足够，能够挑战超过第二程度，那就代表有很厉害的体能！