健身前慢跑暖身 教练指导下进行
不过,这个动作可不简单,需要核心稳定、大腿肌力足够的人才能进行,建议初学者以及体重过重者,不能轻易尝试,以免受伤。进行“拳王式仰卧起坐”之前,应做全身性的热身,如慢跑或使用滑步机等,大约暖身15至20分钟。另外,由于这个动作属于肌肉爆发力的训练,暖身时不需要拉筋,以免让肌肉先放松,反而无法达到训练效果。
别分心防闪到腰 每两天进行一次
“拳王式仰卧起坐”需要用到腹部与背部的力量,因此,赖沛恩教练提醒,做动作时千万不可以分心,以免闪到腰,造成下背酸痛。最好有专业教练在旁指导,比较安全。另外,从躺下到站起来算一次,建议以10次作为一组,每两天可以做一次4组,每一组之间可以休息30秒至1分钟。