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適度的寵愛自己與休息，對產後憂鬱的預防有加分效果。

產後憂鬱　需大家來關心

台北市衛生局醫護管理處杜仲傑副處長強調，婦女在懷孕時，雌激素升高，孩子出生後，雌激素迅速下降。產後期間是身體產生巨大變化的時期。這些變化可能影響婦女的心情和行為數天或數周。一般產後婦女依憂鬱程度可分為3類，分別如下：

1.心理：感到煩躁、易怒等情緒低落症狀之發生率約3成至8成。

2.情緒：患「產後憂鬱症」的產婦易對新生兒有負面想法、睡眠困擾且影響食慾，發生率為1成左右。

3.行為：「產後精神病」發生率較低，僅2%以下，但會出現妄想或幻覺、情緒失控，甚至做出傷害新生兒的舉動。

【防產後憂鬱　4大撇步】：

衛生局依據協助孕產期婦女的經驗，提領預防孕產期憂鬱症4大撇步：

1.關愛自己最用心：調適與準備是絕對必要的。對於懷孕這件事情，家人的態度、自我的心理準備及期待的新生兒性別，都建議可以與先生跟家人有充分的分享與溝通；適度的寵愛自己與休息更是長期抗戰不可或缺的。

2.專業醫療最感心：在懷孕前或懷孕初期，充分地了解懷孕期、產檢醫療、生產方式等相關醫療資訊，都可以減少懷孕期的不安。如果在過程中，出現憂鬱情緒等徵兆，藉由個人諮商或是相關團體的支持與治療，也可以讓孕產期婦女不再孤單。

3.家人支持最窩心：說出育兒過程中的手忙腳亂與挫折不耐是必要的減輕心情壓力良方，千萬別將情緒隱藏起來，因為長期負向情緒的累積將導致嚴重的罪惡感與憂鬱情緒，同時，先生及親友對於產後媽媽的負向情緒也要保持體諒，並隨時共同分攤育兒的辛勞。

4.規律運動最開心：產前規律運動有助順產、產後規律運動則可回復產前美麗身材並有助心情愉悅，瑜珈老師唐幼馨分享產後瑜珈教學，有助產婦保持身心健康。

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