1 2013/12/16 下午 05:02:20

手中浪花!拉丁有氧瘦手臂秀线条

──【拉丁有氧瘦手臂】专题

(关键字: 瘦手臂 , 拉丁有氧 , 陈铃 , 瘦腰提臀 , 收小腹

女性抖肩、扭胯、旋转,如舞动的海波浪,往往成为众人瞩目焦点。而对于想减重的人而言,拉丁有氧绝对是不能被遗忘的瘦身运动。「全适能作家」陈铃,特别教导大家「拉丁有氧手臂健康操」进阶版,不仅简单易学,更能让上半身在举手投足间,手臂纤细,魅力无限。(影音/摄影记者黄志文)

陈铃老师表示,拉丁有氧是非常好的瘦手臂运动,尤其能帮我们增进肌肉控制的能力。它是属于「中板」的有氧运动,可以随着音乐调整节奏,不会过于强烈,也不至于对身体产生过量的冲击。

基本步伐有很多都是和有氧舞蹈基本步伐是相同的,只是在动作的诠释及肢体的表达上加以变化而已,不同的是音乐的选择不像有氧舞蹈那样有弹性,表现的方式也和有氧舞蹈截然不同,但是呈现出来的结果却有异曲同工之妙。

除包含身体肌肉氧气的运动的各项好处之外,更因为拉丁有氧舞蹈强调腰臀部,能让我们的身体全部活动起来,不仅增强身体的灵活度,让手臂纤细有线条,还有瘦腰提臀收小腹的功效。

拉丁有氧手臂健康操:进阶版

动作:

1.右手外甩,左手环抱,臀部甩右边。

2.左手外甩斜对角,右手环抱,臀部甩左边。

3.停顿,换边,持续左右左,共八节拍,连三循环。反覆练习。

小叮咛:

要注意的是,拉丁有氧基本动作,脚步灵活多变,稍不注意,对膝盖及脚踝会造成过大冲击。因此,跳拉丁有氧时要是鞋子太重,脚步容易施展不开,效果也会大打折扣,最好选择较轻、鞋面包覆性强、带有气垫的有氧鞋,避免运动伤害出现。

拉丁有氧手臂健康操,抖肩、扭胯、旋轉,如舞動的海波浪。示範:陳鈴教練。(攝影/黃志文)
拉丁有氧手臂健康操,抖肩、扭胯、旋转,如舞动的海波浪。示范:陈铃教练。(摄影/黄志文)
拉丁有氧是非常好的瘦手臂運動,尤其能幫我們增進肌肉控制的能力。示範:陳鈴教練。(攝影/黃志文)
拉丁有氧是非常好的瘦手臂运动,尤其能帮我们增进肌肉控制的能力。示范:陈铃教练。(摄影/黄志文)
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