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少林足球中的大力金刚腿一踢，可以让球飞得老远，但如果是爱美的女生被人说有金刚腿先别开心，绝对是比喻双腿「又粗又壮」！除了把讽刺你的人踢飞以外，想要雪耻不如跟着准中国小姐张乔菲与明星健身教练杰伦老师一起运动，靠着随手可得的水瓶辅助，运用伸展肌肉的概念来加强代谢、消除双腿恼人水肿。

拥有邻家女孩气质、身材高挑的艺人张乔菲，即将于近日挺进中国小姐总决赛，成绩斐然，但为了保持良好的身材，平常健康的饮食控制不可少以外，还需注意局部线条雕塑。她提到，美腿除了看比例，更要努力运动雕塑出匀称的腿型，太瘦变成鸟仔脚不好看，水肿更会影响美观，丝毫马虎不得。

明星健身教练杰伦老师说，透过水瓶伸展操能疏通腿部淋巴结，避免水肿的情形产生，而适当补充蛋白质进行肌力训练，对腿部线条更有加分效果，当穿上泳装或超短热裤时，漂亮的线条在视觉上让你双腿皮肤更紧实有弹性。藉着随手可得的水瓶充当道具，帮助平衡踮脚尖伸展时的重心平衡，相当有帮助。

水瓶瘦腿操：踮脚间拉伸练习

杰伦老师解释，腿部包含臀大肌、股四头肌、股二头肌到小腿肌群，透过伸展都能运动到。他指导乔菲示范，先将水瓶放在身体两侧，一方面增加重量，把上半身往下带，另一方面可以协助双腿平衡。

接着吸气，内心将想要瘦腿的意念灌注在双腿肌群，慢慢的吐气，整个身体透过脚尖慢慢的往上延伸直到顶点，之后保持身体不动约5秒钟，再吸一口气，吐气时身体慢慢往下直到双脚站稳地板，重覆1组约12～15次，休息5分钟后可再做1组，每天约3组，注意动作时要尽量放慢可加强肌肉耐力。

杰伦老师老师补充，水瓶瘦腿操除了是伸展与肌力的运动，还要搭配脑力的意念，增加想要瘦身的信心，就是国外最夯的「意念瘦」，不管要做有氧运动、或要瘦哪个部位，都需要将意念灌注其中，就像是瑜珈中的冥想一般，能有效增加燃脂效果。

藉着水瓶道具操帮助伸展大、小腿肌群，帮助你轻松瘦腿。（摄影／黄志文）

靠着水瓶平衡，缓慢上下伸展腿部。（摄影／黄志文）